Bí quyết giảm cân sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng quyến rũ!
Giảm cân sau sinh là ước muốn của nhiều phụ nữ. Tự ti trước vóc dáng không còn thon gọn sau khi sinh nở, nhiều bạn nữ tìm các cách để giảm cân sau sinh. Nhưng giảm cân cách nào hiệu quả, an toàn và phù hợp với thể trạng của người mẹ hậu thai kỳ? Hãy cùng theo dõi những thông tin thú vị ở bài viết dưới đây
Một số cách đơn giản giúp mẹ giảm cân sau sinh
Chế độ ăn giảm cân sau sinh là một cách hiệu quả để giúp các mẹ có thể quay về với trọng lượng như trước khi mang thai. Một chế độ ăn cắt giảm lượng calo sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà nhẹ nhàng.
Những thực phẩm có nhiều calo nhưng lại không hề cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà các mẹ cần loại ra khỏi thực đơn đó là nước ngọt, bánh ngọt, các loại thức ăn nhanh như pizza, gà rán, xúc xích và những loại thức ăn nhiều dầu mỡ khác.
Giảm cân sau sinh là mong muốn của hầu hết các mẹ
Vì cắt giảm khẩu phần ăn, nên trong bữa ăn hằng ngày, lựa chọn món ăn vừa ít calo, lại giàu dưỡng chất quan trọng là lựa chọn thông minh. Một số gợi ý cho các mẹ đó là thịt nạc, thịt gà, các loại cá mà đặc biệt là cá hồi. Các mẹ cũng cần bổ sung canxi bằng việc uống sữa, hoặc dùng sữa chua, phô mai.
Uống nhiều nước cũng là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả hơn. Khi cơ thể đủ nước, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn và cũng đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.
Bài viết hữu ích: Cách để nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái
Việc cho con bú cũng là một cách hữu ích để lấy lại vòng eo thon gọn. Không chỉ tốt cho con khi nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào từ sữa mẹ mà còn giúp mẹ đốt cháy lượng calo khủng mỗi ngày.
Tập thể dục với các bài tập phù hợp với thể chất sau sinh sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các mẹ có thể bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Sau đó có thể nâng lên các bài tập aerobic hoặc cardio. Đặc biệt là các bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập để không tổn thương cơ thể nhé!
Ăn ít và chia nhiều bữa trong ngày là một trong những cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả. Ăn nhiều bữa giúp bạn có cảm giác luôn no, giảm cảm giác thèm với các loại thức ăn dầu mỡ và nhiều đường. Ăn ít mỗi bữa giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.
Khi nào mẹ có thể thực hiện giảm cân sau sinh?
Các mẹ có thể giảm cân sau sinh hiệu quả, nếu áp dụng đúng phương pháp
Chắc chắn rằng mẹ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng quyến rũ càng nhanh càng tốt ngay sau khi sinh con. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý rằng, sau khi sinh, cơ thể cần dưỡng chất để có thể hồi phục thể trạng, đặc biệt là tạo sữa cho bé. Nếu thực hiện giảm cân sau sinh quá sớm, nhất là bằng việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể khó hồi phục tốt.
Thời gian mà các mẹ cần phải nghỉ ngơi sau sinh là sáu tuần hoặc lâu hơn nếu bạn cho con bú sữa mẹ. Các mẹ có thể giảm cân từ từ trong khoảng thời gian này nhưng với một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý, không quá kiêng khem.
Những điều cần nhớ khi bắt đầu giảm cân sau sinh
Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe của mẹ hậu thai kỳ, các mẹ cần nhớ rằng việc giảm cân không thể vội vàng, vì cân nặng cần thời gian để tích lũy thì cũng cần thời gian để giảm.
Nhất là khi người mẹ nuôi con bằng sữa, nếu ép cân nhanh sẽ khiến bé không có đủ sữa để bú khi cản trở quá trình sản sinh sữa. Để đảm bảo nguồn sữa cho bé, các mẹ không nên giảm quá 0,25 kg mỗi tuần hoặc không quá 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 – 6 tháng đầu sau sinh.
Như đã nói ở mục trên, cho bé bú sẽ giúp các mẹ đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên không chỉ nên phụ thuộc vào việc cho bé bú để giảm cân. Không ít bà mẹ sau khi cho con bú, vì mất nhiều calo nên cảm thấy đói và ăn thật nhiều để bù lại nguồn năng lượng bị mất đi. Đó là lí do cho con bú để giảm cân không phải lúc nào cũng là phương án hiệu quả.
Tin nên xem: Những ưu điểm khi dùng tã dán sơ sinh
Giảm cân sau sinh cần phải chú ý phương pháp có phù hợp thể trạng hay không
Để giảm cân hiệu quả và phù hợp với thể trạng, giúp mẹ không chỉ hồi phục sức khoẻ tốt, lấy lại vóc dáng mà còn đảm bảo được nguồn sữa cho bé thì các mẹ có thể hỏi thăm ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể hơn.
Bài viết vừa rồi đã giới thiệu đến các mẹ các để giảm cân sau sinh hiệu quả, hợp lý. Để có thêm các thông tin hữu ích về sức khỏe và cách chăm sóc cho cả mẹ và bé, cũng nhiều thông tin thú vị khác về bé, đừng quên ghé thăm trang web: beyeume.vn nhé!
